🐝 一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、十分な睡眠時間がとれているのならば、時間にこだわる必要はありません。 マッサージをして、滞った血液が流れやすくして、血液（栄養）を体内に円滑に回す 疲労回復のためには、 何か1つで回復するわけではありません。 とくに痛みが激しい時は早寝早起きを心がけましょう。
筋肉に強い負担がかかったときには疲労物質が発生しますが、これらの疲労物質は血液によって排出が促進されます。 その点、リコピンには強い抗酸化作用があるため、この過剰な活性酸素を除去することができるといわれているのです。
さらに、豚肉は代謝をうながすビタミンB群も豊富なため、クエン酸と組み合わせることで、より疲労回復効果が期待できるでしょう。
♻ 以下2種類のサプリメントは、 原材料の質・量（高品質な材料で、かつ、添加物を可能な限り抑える）と製造法にこだわった製品です。 特にビタミンB1は、身体の中に取り入れた炭水化物をエネルギーに変えるために必要なビタミン。 甘いものを食べるとホッとして、幸せな気持ちなるんですよね。
1日1杯！疲れ知らずの体を作るフルーツジュース 材料 お酢 フルーツジュース 作り方 こちらのレシピはとってもシンプルです。
食事で疲労回復したい場合のポイントや、疲れを感じたときに良い栄養素と食べ物を紹介していきます。
😁 疲労は主観的感覚• 鉄の吸収率を上げるためにも欠かせません。
6イライラを抑えるカルシウムも 多く含まれています。
睡眠・休養と同時に食事の内容にも気を配り、体調管理を行っていきましょう。
🙏 ファスティングも有効 胃などの消化器官を本格的に休めるためには、ファスティングも有効です。 第4位 梅干し（クエン酸） 梅干しを食べると酸っぱさを感じると思いますが、この酸っぱさの成分はクエン酸です。
17そのため、ビタミンB群を摂取することは疲労回復のカギになるといえます。 「疲労回復」食材ランキングＴＯＰ７！ 次に「食材」の ランキングを紹介していきます。
しょうがや豆板醤など香辛料の風味がきいていて、食欲のでる料理です。
🖖 たまねぎ、にんにく、ニラ、長ネギ アリシンが豊富で疲労回復だけでなく、 胃の働きを正常にします。 酸っぱいと感じるものはクエン酸が入っており、疲れたときにスッキリとさせてくれます。
20ビタミンEは先述のホルモンとの関わりだけでなく、動脈硬化の予防やエイジングケアの効果があるとも言われています。 疲労回復に役立つ栄養素1：タンパク質 タンパク質は、疲労回復の基本的な栄養素といえます。
クエン酸のはたらきは主に 2つ。
👊 脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂取すると効果的です。 湯船に浸かり体を温める• ㉕ グレープフルーツ クエン酸が多いグレープフルーツは乳酸の分解を早めるので筋肉痛の回復に大変効果的。 詳しくは「」で解説していますので、ぜひご覧ください。
（エーザイ）• 運動をして破壊された筋肉の組織を作る働きがありますので、筋肉痛を早く回復させるために一番重要。
しかしその肉がコンビニなどの弁当だとしたら間違いなく逆効果です。