✍ そのような極端な例を一般的に当てはめる必要が有るかというと意味が無いでしょう。
4ではなぜ、筋トレを実践して体重が増加してしまうのでしょうか？ 3つの理由をお伝えします。
筋肉が増えたからと言って、すぐに体脂肪が燃焼されるわけではありません。
🎇 ですから、しばらくすると、元の５１．５㌔に戻ります。 腹筋 同上（大体３５回くらい スクワット 同上（背中を垂直にが難しく、２０回が限界。
筋肉を増やすためには、食事でタンパク質を多く取ったり、プロテインやHMBを同時に取らないと筋肉にはならないんですよね。 気にしなくていいです。
5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある 日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば ２時間もあれば1kgふやせるんじゃねｗｗｗｗｗ 草生やしておく なお一般的になっている体組成計の数値でしたら 複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり 水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり 風呂入ってくるとか 数字はあるていどコントロールできるかと。
😄 体脂肪が増えやすくなる。
15リバウンドの可能性が低くなる ダイエットのリバウンドによくあるのが、過度な食事制限で体重を落とした後にホメオスタシス機能が働いている状態（太りやすく痩せにくい状態）で通常の食事に戻してしまい、ダイエット前よりも太ってしまうパターンです。 食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが… （ちなみにここ２年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
ですから、普通、食事をすると、体重が800g増加しますが、トイレにいくと480gが水になって流されます。
😈 厚生労働省によるダイエットに関する記載 一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。
3パーソナルトレーナーの比嘉一雄氏の著書『筋トレの基本』には以下のように書かれています。
このように私たちは考えるため、「一般的な生活をしている方」の「筋肉を付けつつ脂肪を減らして痩せたい」というリクエストの場合にも、「筋肉増量は体脂肪の増量を伴わないと不可能」となります。
💋 ゆっくりとでしょうが、確実に体脂肪率は減っていくと思います。 のZibelliniらは、これまでに報告されたダイエットによる膝伸展筋力や握力への影響を調査した研究結果をもとにメタアナリシスを行いました。 柔軟性が高まる 国際武道大学体育学科准教授の荒川裕志氏の著書『体が硬い人のための関節が柔らかくなるストレッチ＆筋トレ』には、「 筋トレをすると、筋肉の自然長（筋肉が伸び縮みしていない状態での長さ）が伸び、柔軟性が高まる」と書かれています。
13楽しくダイエットをする事を心がけて下さい。 脂肪を燃やす働きを持つ細胞が増える 筋トレで筋肉を刺激すると、イリシンというホルモンが分泌されます。
筋力トレーニングによってダイエットを行う場合の基本的な考え方・理論は、筋密度を向上させることにより基礎代謝の高い「太りにくく痩せやすい体質」を作ることであり、この過程では筋密度向上による体重増加もありえます。
🌏 むしろ筋肉量や骨密度が上がっており、筋トレの成果が出た状態の場合もあります。 筋密度が高く体脂肪が少ない状態では、外見的に引き締まりしなやかに見えます。 基本編は自重だけ、応用編もお手持ちのダンベルと椅子でOKです。
6ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週１回しか鍛えない人も珍しくありません。 筋力トレーニングでは20レップス以上の反復回数で挙上限界がくるような、低負荷設定で鍛えます。
また、トレーニング内容でも差がでてきますので、目安としてお考えください。
🤚 効果４美肌効果がある 筋トレをすると、肌にハリやツヤが出ると言われる理由が２つあります。 現在シングルマザーで大学生と高校生を子育て中。
7又甘い物は疲れを取ってくれたりと良いこともありますが、肥満につながる事は言うまでもありません。 （基礎代謝は運動前から200ほど増え1340くらいです） 腕や足は痩せるどころか逆に太くなっているような気もします。
これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。
♻ 何年たっても下腹の皮下脂肪が落ちないのでネットを調べていると基礎代謝を上げるのが良いと知りました。
筋トレを始めたことによる体の変化で一時的に細胞に水を取り込んだり、運動によって汗をかいて失われた水分量を補うために体が水を体内に溜め込んでいるのかもしれません。
つまり、筋肉量が増えたから、体重が増えることもありますが、明らかな体重増加はないのです。
👌 8などには、 筋肉をつけるには、食事をオーバーカロリーにした上で「太る」必要があると書かれています。 そして 続けていけば、体重の変化はなくても、見た目は確実に変化していきます。
まとめ 今回は 筋トレのダイエット効果や、効果を実感できるまでの期間について説明しました。
何かやり方がいけないのでしょうか？ それともこのまま同じように続けていれば、だんだん減っていきますか？減るとすれば何ヶ月くらいで減り始めますか？ ダイエットを兼ねて運動不足解消のため、現在２ヶ月ほどジムに通っています。