😩 ミトコンドリアの増加 ミトコンドリアは筋細胞内にある微細な細胞小器官で、エネルギー（ATP：アデノシン三リン酸）を生産する働きをもつもので、酸素と使用して糖質、脂肪、タンパク質を分解してエネルギーに変換する。
「つなぎ練習」という位置付けになるジョグですが、ランナーとしての土台を作る効果は絶大です。
乳酸閾値以下の運動強度では、疲労物質の蓄積が小さいため長い時間運動を継続できるのに対して、乳酸閾値以上の運動強度では疲労物質が蓄積されるため長い時間のこの運動強度を維持することができません。
😇 しかし、血中の乳酸除去能力を高めたいがために「閾値ペースである程度長い時間を走る」と言っても、レースと同様に限界まで（50分～60分）閾値ペースで走ると、疲労とダメージが大きすぎて練習の継続性に難があります。 ロング走 今シーズンは閾値走がメインです。 （もちろん速かったり遅くなった場合は、閾値走とは別の効果が出てくるので無意味ということではありません） 大会で走る時は出せても、日常で1人でこのペースを維持するのはなかなか大変。
18タイムトライアルだとレースと違って若干追い込みきれない場合もありますが、そのタイムから簡易的に自分のVDOTを確認してみてください。 少しでも役に立ったと思って頂けたらクリックして頂けると嬉しいです。
LT走は、LTペースで少なくとも20分間走るようなテンポ走である。
😅 以下サイトから計算することができるので、ぜひ一度計算してみてください。 練習結果は・・・ 04 4:14 05 4:14 06 4:08 07 4:10 08 4:05 09 4:01 10 4:11 11 3:55 平均4:07で8km、30分ちょっと走りました。
3閾値スピードを超えないぐらいの負荷で走る練習（＋休養・栄養）を繰り返すと、乳酸への対処能力が向上し、閾値が上がるということが研究からわかっています。 でも、その分強度は高いです。
３．エネルギーを効率的に使える経済性（ボティ） ボディが空力抵抗を考えた作りになっていなかったり、タイヤに空気が入っていないと、骨組みとエンジンが良くても、進むのにエネルギーを無駄に使ってしまいます。
😃 「何をバカな！マラソンは我慢のスポーツ。 持久力を向上させるために行うと考えればよい。 「サブ3に挑戦する！」 「次のレースで生涯ベストを出す！」 「どうしても越えられない壁を越えたい！」 という場合は上記の「安全策」は全く当てはまりませんが、週3回以上のポイント練習をやるとしても数ヶ月限定。
9自分にとって閾値走は 顔が歪まない のが基準、みたいな所があります。
195kmという距離を走るための、身体の強さと持久力（骨組み） 骨組みは日々のジョグやミドル走～ロング走で、時間走など長距離に耐えられる心と身体を鍛えます。
🤩 出典： 閾値走としてスタートしたものの、気分が盛り上がってきて頑張ってしまい、タイムトライアルのようなキツさ、タイムでフィニッシュしてしまった…そんな事が実際の練習ではあります。 以前は疲労物質とされて「悪者扱い」されていましたが、今ではエネルギー回路の一部とみなされています。
14自分にとって必要で、かつ正確な情報をどれだけ落とし込めるかが重要となってきます。 クルーズインターバルに慣れてきたら、より練習効果の高い、20分間を通して走る通常の閾値走に移行すると良いと思います。
信号がある、人通りが多い、怪我が不安だから土の上でやりたい、アップダウンがある… 人それぞれぞれ様々な事情があるので、 自宅周辺で最も条件に近い、やりやすい場所で実施すれば充分です。
☭ この時の境目となる地点を「閾値」と呼ぶのです。 練習ではいくら失敗しても良いんですから。 閾値スピードは、最高で約1時間持続させる事ができる。
1練習メニューの例• 今シーズンのトレーニングでは閾値走をメインに据えるつもりです。
ポイント練習でスピードを出しすぎたり、ある程度の無理ならまだしも、無茶して速いペースで長い距離を走り過ぎたり、追い込みすぎる事によって過度の疲労やダメージを受けてしまう事によって問題が起こります。