股関節 の ストレッチ。 股関節ストレッチで下半身ダイエット効果！関節を柔らかくする方法 [ストレッチ] All About

⚑ 息を自然に続けながら腰を床に近づけるように後ろへ脚を伸ばしていきます。 その後、最初と 同じように上半身を倒すと開脚がとても楽になります。 大腿筋膜張筋は太ももの側面の筋肉になりますので、お尻を横に突き出すようにします。

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そうはいっても、職場や家庭で頻繁に立ったり座ったりしていては落ち着きません。 呼吸をしっかりと吐き出しながら前屈していきます。

😇 そのまま 10秒ほど、両足のひざを何度もパタパタと上下に動かす。 ・呼吸は止めないように深呼吸しておく。 すぐに効果は出ないかもしれませんが、 1日数分のストレッチを毎日続けることで、およそ3ヶ月かけて徐々に股関節が柔らかくなるのを実感できるはずです。

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このとき膝を両手で抱えながらお腹に近づけましょう。

📱 血行が良くなる• 【4】骨盤回しで股関節をほぐす ＼骨盤のゆがみや、骨盤の傾き・開きを戻す効果もあり！／ ・イスの端に座って足を骨盤の幅に開く。 便秘 これらを予防し、改善するため、また、股関節の柔軟性を養うために、ほぐしておきたい部位とストレッチ方法を紹介します。

股関節を柔らかくする意味！ ストレッチはなぜ必要？ 今までの説明からも、股関節と骨盤のつながりや、股関節と大腿骨のつながりなど、体がすべてつながっているコトを意識するのは大切です。

☢ スマホやパソコンを長時間見ていたり、座る時間が長かったりすることで、猫背になったり骨盤が歪んだりするといった状態が起こります。 体が歪む など、健康面でも美容面でも良いことがありません。 その状態のままゆっくりと右脚を左へほんの少し倒します。

これを5から10回繰り返して」（根来先生） 【2】股関節を開いてのばす ・両脚を肩幅より少し広めに開き、右ひざを曲げながらゆっくり左脚の股関節と内もも全体を20秒間伸ばす。 この4カ所の中の1カ所でも硬くなってしまうと股関節の動きは悪くなり、可動域が小さくなって不調が出やすくなります。

✆ さらにケガをしにくく、腰痛や関節痛にもなりにくいのは、重心を上手くとってバランスを保つことができるからです。 元々体がそこまで硬くない方は、より効果を早く実感できます。 ストレッチしたい方の足は正面に伸ばし、反対の足は曲げます。

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このときつま先を持てる人は両手で包み込むように持ちましょう。 ＜ポイント＞ 脚や肩は動かさず、お尻だけを動かすように意識しながら行いましょう。

✔ ストレッチで股関節を柔らかくするメリット 股関節を柔らかくするためにはストレッチの継続が必要不可欠で、大変だと思うかもしれません。

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生理不順や生理痛• このように、同じ行動をしていても身体が硬い人と柔らかい人とでは エネルギーの消費量が違ってくるので、疲れの溜まり方にも差が出てきます。 そのまま右手で下に抑えながら、息を吐き切るように深呼吸で、背筋と股関節を伸ばし10秒キープ。

🚀 筋肉が硬直していると血流や水分の循環が滞って、疲労が溜まったり浮腫みやすかったりします。 自然呼吸をしてリラックス状態でストレッチをおこなうと、筋肉が緩みやすくなります。 両膝立ちの状態から左足を身体の前に出します。

股関節は、 大腿骨（だいたいこつ）の上端にある骨頭（こっとう）と呼ばれる球状の部分が、 骨盤の寛骨臼（かんこつきゅう）と呼ばれるソケットにはまり込むような形になっています。 の「股関節の硬さチェック」で自分の体の硬さを知ってから、まずは軽い気持ちでストレッチに挑戦してみてください。

🤑 股関節には、太ももや背中などの筋肉が集まっています。

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日頃から股関節周りのストレッチを行い、筋肉や靭帯の膠着を防ぐことが大切です。 一方、太もも、お尻・股関節周り、背中など、大きな筋肉を動かすと エネルギー代謝が良くなって、たくさん熱が作られ、体がぽかぽかに！」（医学博士・健康科学アドバイザー 福田千晶先生） 【3】生理痛を和らげる ＼血行を促進して生理痛を和らげる／ 子宮を下から支えている骨盤底筋を鍛えて血行を促進すれば、 重い生理痛を和らげる効果も。