👐 あご押し体操 1. 私たちの生活に欠かせない存在となったスマートフォンは、「手軽で便利」な代わりに、様々な弊害の原因にもなっています。 スマホ首というと、首の変形や痛みといったイメージがありますが、実は頭痛がしたり吐き気があったり、肩こりが酷かったりと様々な症状が出て健康を害します。 首や肩がよく凝る方は、 半身浴はNG！ 首や肩を冷やしてしまい、症状が悪化してしまいます。
8「私は、椅子にもたれかかって、斜め上を向くようにしてスマホを使うようにしています」 気を付けたい、スマホ使用時のNG姿勢 前傾姿勢以外に気を付けたいのが「ベッドで横になってスマホを見る」体勢。 からだが疲れやすい• （引用：２０１５年セントルイスのパベル・コーラー氏の講義より） もしマッサージで肩こりが改善しないなら、筋肉が緊張しなくていい状態にすることです。
さらに、スマホを使うとき、少し猫背になって覗き込む姿勢になりがちですよね。
♥ （4）太ももの裏がストレッチされているのを感じましょう。 ２．姿勢が悪くなり、コリがひどくなるだけでなく、顔のむくみやたるみを引き起こすことも。
3肩こり・首こり スマホ首は首の周りの筋肉が常にひっぱられることで緊張状態が生まれ、肩こりや首こりが生じやすくなります。 下向きに固定された首だけではなく、ＳＮＳなどスマホからの情報が際限なく取り込まれることで引き起こされる認知症同様の症状「スマホ認知症（情報過多シンドローム）」など、やりすぎることの弊害をしっかりと意識して上手に付き合ってほしいと願っています。
「スマホ首＝ストレートネック」というのは、頸椎のゆるやかなカーブが失われてしまった状態のこと。
🤫 スマホを操作する姿勢が問題な訳ですから、1時間のうち、〜30分など少しの時間でも良い姿勢を保っていくことが改善に繋がっていきます。 1日1日の積み重ね…数年前、数カ月前の自分の習慣・行動が、今の自分の姿勢・動きを作っています。 背筋を伸ばし、両手を組んで頭の後ろにおきます。
9スマホを使用しないというのはなかなか難しいことなので、使用する時間を短くしたり、こまめに休憩をするようにしたり、スマホを使用する際の姿勢に注意したりなど、ちょっとしたことから気をつけていけるようにしてみましょう。
そのまま手を離し、上方向を見上げて数秒間保つ 首動かしストレッチ 1. （2）ゆっくり口で息を吐きながら、手の平を外側に向け、肘を曲げながら手をおろしていきます。
😍 しかしスマホ首は頭を前に倒し見下ろす不自然な姿勢になるため、首の筋肉が前に引っ張られ、首に大きな負担をあたえます。 「スマホの長時間の集中使用や、猫背の姿勢が定着してしまうことで、唾液分泌が低下します。
20枕を高くし過ぎない 枕の高さが合わなければ、寝ている間に首や肩に負担がかかりやすくなります。
ノートPCスタンドを使い始め、高さを調整してから姿勢を保つことがとても楽になったと感じています！ 机 or PCもしくは、椅子の高さを調整することで頭・目線の位置を変えて負担・ストレスを減らすことが良い姿勢を維持することにも繋がり、ストレートネックを予防することができます。
😇 筋肉を個別に考えるのでなく、全体みてバランスを取る考え方です。 （3）かかとを持つ手を胸の方に引き上げるようにして、太もも裏の付け根からお尻にかけてストレッチします。 最近ではメールや電話だけでなくSNS系やニュースなどの情報系といったものまで幅広く利用されています。
髪を自然乾燥で乾かすと、皮膚から体温を奪い首や肩を冷やしてしまいます。
頭と壁が隙間なくぴったりくっついている…問題ありません。
😙 それが肩こりの原因となります。 スマホ首は首の痛みや張り以外にも、肩こりや腰痛、眼精疲労やめまいなどをひき起こし、もはや現代病と呼ばれるようになりました。 首や腰を深く曲げた姿勢は頸椎や腰椎に負担がかかるので、高いイスに座るか立って洗いましょう。
11つまり、スマホリテラシーの必要性です。 （3）太ももの裏が伸びるのを感じながら、20～30秒キープします。
そのため、ここでは今後スマホ首にならないためのポイントについてご紹介します。
👍 健康の悪化、不調が実はスマホ首が原因ということも考えられます。
9整体やマッサージで、「首の後ろ側のこりをほぐしてほしい」とお願いする人も多いのではないでしょうか。 首は体重の約１割ある重い頭を支えてるため、頭を前に倒す姿勢をとり続けると大きな負担がかかります。
しかし、スマホは「手軽で便利」な代わりにさまざまな弊害にもなっています。
💔 肩こり、頭痛、首のしわ……。 首を上に向けた時に、違和感を感じる• まとめ 今回は「スマホ首」についてご紹介しました。
5アッパークロスシンドローム、上位交差症候群などと言ったりします。 （5）左右同じように繰り返し、2セット行います。
すき間時間を活用し、こまめに取り組んでみましょう。