😈 ただ、睡眠負債を作らないように「何としてでも眠らなければ」、という強迫観念を抱くことは、心に大きな負担をかけます。 これが昼寝で寝すぎる原因になります。
就寝前にカフェインを摂らない カフェインには覚醒作用があるため、 コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ等の摂取は、眠りにつく4～5時間前までにしてください。
が、原因であることも十分に考えられます。
🌏 昼寝をしすぎている 昨夜あまり寝れなかったからと昼寝をしすぎてませんか？ 30分以上の昼寝は、夜の睡眠に影響がでるといわれています。 おはよう? 眠剤を服用している間はアルコールを控えることが重要です。
152．リラックスするように心がける そして、寝れなくても何とか眠りにつきたいものです。
【ポイント】 ・不眠でもお昼寝が出来るのはリラックスしているから ・お昼寝しすぎると当然夜に眠れなくなる 夜になっても眠れない原因 先ほどは「お昼寝はリラックス出来ているから眠れる」とお話ししましたが、逆を言えば夜眠れない原因は「 リラックス出来ていないから」ということになりますよね。
🚀 「寝れない体質」から「寝れる体質」に戻すため、 簡単にできる、次の 「２つの行動」をぜひ試してみて下さい。 【ポイント】 ・就寝時は間接照明をつけて寝る ・慢性的な不眠症の方には効果がない 楽しいことだけ考える 未来の事 不眠症状を持っている人にすごく多いのが「 目を瞑ってから色々と考える」ということ。 案の上寝付けず起きているのですが、昼寝をしても関係なく夜眠れるときもあります。
15退屈に感じれるなら、ファッション雑誌や図鑑でも良いと思います。 実は1年ほど前ですが、お昼休みに眠ろうとして目をとじたところ、ほんの10分くらいですが睡眠状態に入ったことがありました。
寝る前に起きる時間を頭の中で唱えるだけです。
💕 この短時間睡眠の癖を付けるようにすれば昼寝で寝すぎてしまうことを改善することができるでしょう。 仕事の日は午前中はタンパク質と野菜のみ、お昼は小麦以外の炭水化物少々とタンパク質、野菜を摂ります。 アロマ お気に入りの香りのアロマ を使用してリラックスするのも良いでしょう。
20私は睡眠障害なのでしょうか。 お仕事の関係で徹夜続きだったり、休息がまったく取れていない状態で眠ってしまうと昼寝でぐっすりと眠って寝すぎてしまいます。
お昼もタンパク質と野菜を意識したお弁当を持参しており、腹八分目で満腹にならないようにしているのですが、毎日1時半から2時半の1時間は睡魔に襲われ、神経を使う仕事に支障をきたしてしまっています。
🤲 布団に入っている9時間ずっと熟睡できるかと言えば、なかなか難しいのが実状です。 スマホを使っているとリラックスできません。
これも実はよくありません。
脳をリフレッシュし、ラストスパートに向けての体力を充電することが目的のため、本格的に眠る必要はありません。
🌏 もうひたすら身体をほぐしてみましょう。
12そんななかで寝れない状態＝起きていなければならない状態であればやれることは歌うか踊るか体操するか、いずれにせよ身体を使った何か、になります。 ぜひ参考にしてください。
これには日頃から感じているストレスの度合いに影響されていることが多くなっています。
😂 スマホで寝落ちを狙いたくなる気持ち、わかります。 一度読んだ難しめの本を読むと眠くなります。
私もアイマスクをしてひざ掛けをして眠ろうとするのですが、全く眠れません。
適度な仮眠はパフォーマンスを向上させる事はいろいろな本やネット等の情報で言われているととおり。
👇 このような寝方を毎日していると夜に質の悪い睡眠を取ることになります。
6さらに、仮眠をする前に睡眠惰性をさらに起こしにくくする方法があります。 お昼寝するときはあまりリラックスしすぎない方がいいかもしれませんね。
自分だけの予定なら遅れようが別にかまいませんが、相手のある予定の場合は致命的です。
🤞 「寝れない体質」から「寝れる体質」に戻すため、 簡単にできる、次の 「２つの行動」をぜひ試してみて下さい。 目と手だけではなく体のいろんなところを使って遊んでみましょう。 気を取り直して、貼ってみました。
この連載の記事一覧は 最近は、もっぱら良質な睡眠への注目が高まっています。 別の記事にてお会いいたしましょう。
少しでも参考になると嬉しく思います。