☎ 生活活動としては、それぞれが約2メッツ程度なので、エクササイズになおすと10エクササイズ！ はい合格～！！ 通勤時の移動・仕事を含めても十分といえます。
歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子供と遊ぶ（中強度）などは3～3. ６ ・スポーツ教室のインストラクター ・エアロビックダンス ７. 毎週２３〔ＥＸ〕を超える活動の例 活動内容 活動強度〔ＭＥＴｓ〕 実施時間〔Ｈｒ〕 エクササイズ〔ＥＸ〕 立位での子供の世話 ３. 普通に歩くなど日常的な運動の強度は3METs程度。 ここで、毎週２３〔ＥＸ〕を超える活動となるいくつかの例を示します。
3 - ガーデニング（コンテナを使用する）、動物の世話、ピアノの演奏、ストレッチング、全身を使ったテレビゲーム バランス運動、ヨガ• でも「EX（エクササイズ）」自体は身体活動をするうえで必須の考え方なので覚えておいて損はありません。
✔ 待ち時間を除く。 Borgスケールが用いられる。
18現実的にできるのは、普段の「歩き」を「速歩き」にすることくらいでしょうか。
普段の生活活動や運動が3メッツ以上ないという場合はエクササイズに置き換えてみてください。
⚡ 高負荷少回数のトレーニングでは筋力が、低負荷多回数では筋持久力が発達する。
43メッツ未満の弱い身体活動は目標に含みません。 BMIが22となるための体重を！ エネルギーの指標として「体格BMI body mass index 」を重視するようになりました。
運動療法を考えるにあたって「運動単位の動員」は必須の知識だが、このサイトでは（療法士の徒手抵抗を用いた）運動療法としてＰＮＦ（固有受容性神経筋促通法）を紹介している。
☏ 】 エクササイズは身体活動の量を表す単位です。
9加重現象（時間的加重・空間的加重）・反復後の収縮・後発射 ここまで『運動単位の動員』について記載してきたが、最後に『 加重現象』を紹介して終わりにする。 安静時とは、座ったままじっとしている状態のこと。
待ち時間を除く。
⌛ 普段の生活動作がどの程度の運動強度なのか、まずは確かめてみましょう。 いろいろな運動や活動に対するＭＥＴｓの値は測定されていて、標準値が決まっています。
1健康的な生活のためには、この摂取エネルギー量と消費エネルギー量のバランスが取れていることが大切です。 3メッツといったように、様々な活動の強度がすでに明らかになっています。
体重を維持するためにはエネルギーの摂取と消費のバランスをとることがたいせつ（エネルギー収支バランス）という考え方です。
🤜 でも、少し小走りしたり、重たいものを持って歩いたりすると運動量が変わること、ここまで意識していましたか？ また、座ったままでも洗濯物を畳んだり、子供と遊んだりもれっきとした「運動」としてカウントされるんです。 座って安静にしている状態のエネルギー消費量（基礎代謝）を1METsとして、ウォーキングやジョギングなどの運動が、安静時の何倍に相当するかを表します。 理学療法士・作業療法士さんなら、こちらも目を通してみてほしい。
4Heart Rate Reserve:HRR を用いる方法がある。
その概要がこちら。
🤜 各区分での生活パターンを知ることも重要なので、ここに各区分毎の典型的パターンを示します。
６ ・アイロンかけ ・立位での一般的なオフィスワーク ・洗濯物の片付け作業 ２. ＭＥＴｓとＲＭＲの関係 生活活動強度（ＭＥＴｓ）と、エネルギー代謝率（ＲＭＲ）との間には、次の関係式が成り立ちます。
安静時を「1」として、何倍のエネルギーを使うかで運動強度を示したものを指します。